Potrebno vam je samo 4 minute dnevno i 28 dana da potpuno promijenite svoje tijelo!

U slučaju da nemate dovoljno vremena za treniranje kod kuće ili u teretani, pripremili smo plan vježbanja koji će svaki dan trajati samo 4 minute.Naziv ove vježbe je plank – daska.Vrlo je jednostavno, ali rezultati koje pruža su nevjerovatni.Ako ste spremni rpovesti samo 4 minute svaki dan, dobit ćete zadivljujuće tijelo, a vaša energija i izdržljivost takođe će se povećati.

Kao i kdo bilo koje druge vježbe, ovo takođe treba vremena za rad, no ako ste uporni možete vidjeti rezultate u vrlo kratkom vremenskom periodu.Ovaj plan vježbanja traje 4 sedmice.

PLAN VJEŽBANJA

Dan 1 – 20 sekundi

Dan 2 – 20 sekundi

Dan 3 – 30 sekundi

Dan 4 – 30 sekundi

Dan 5 – 40 sekundi

1. dan – Odmor

Dan 7 – 45 sekundi

Dan 8 – 45 sekundi

Dan 9 – 60 sekundi

Dan 10 – 60 sekundi

Dan 11 – 60 sekundi

1. dan – 90 sekundi

1. dan – Odmor
2. dan – 90 sekundi
3. dan – 90 sekundi

Dan 16 – 120 sekundi

Dan 17 – 120 sekundi

Dan 18 – 150 sekundi

1. dan – Odmor

Dan 20 – 150 sekundi

1. dan – 150 sekundi

Dan 22 – 180 sekundi

Dan 23 – 180 sekundi

Dan 24 – 210 sekundi

1. dan – Odmor

Dan 26 – 210 sekundi

Dan 27 – 240 sekundi

1. dan – koliko god možete!

Kako pravilno raditi

Da bi se postigli željeni rezultati, važno je da pravilno obavljate ovu vježbu. Započnite u položaju za sklekove stavljajući ruke na tlo. Zatim, savijte laktove pazeći da su u ravnoj liniji s ramenima. Držite cijela leđa ravno kako biste izbjegli ozljede. Noge bi trebale biti malo razdvojene. Stisnite stražnjicu i zategnite svoje mišiće trbuha i ostanite na tom mjestu za željenu količinu vremena.